logo1
Facebook Instagram

תגית: herowod

קטגוריות
אימוני גיבורים

אופיר ציוני

סמ״ר אופיר ציוני ז״ל

היה בן אדם טוב לב , תמיד רצה לעזור באהבה עם חיוך וענווה והאיר כל מקום שהיה בו.
אופירצי, בוגר גדוד נחשול 2020, היה מדריך שכבת ד', לאחר שנה מדריך שכבת ז' ולאחר שנתיים ראשג"ד שכבת ו'.

אופיר היה אוהד שרוף של קבוצות הכדורגל מכבי חיפה וברצלונה.
לפני שירותו בצבא עשה שנת שירות בפנימיית שטיינברג בכפר סבא, בסיומה התגייס לחטיבת גולני, ובתוכה לגדוד 51 בו שירת כמ"כ מצטיין בגדוד.
נפל במלחמת "חרבות ברזל"בתאריך 7.10.2023 בעת לחימה והגנה על מדינת ישראל ועלינו.

אופיר לחם בעוז ובגבורה, בנחישות וחדור מטרה ולקח את ההחלטות הנכונות לכל אורך הלחימה. מנהיג מצטיין ממש.

אופיר חלק בלתי נפרד מחיינו, הוא משמש כדמות אהובה, בולטת ומודל לחיקוי והשראה.

יהי זכרו ברוך🌹❤️

אימון גיבורים "Ophitzi"

Partner WOD:

119 Dball to the shoulder – IGYG
119 Lunges together
23 Synchronized Alternating DB Snatches
71 Push ups together
46 Pull ups together
71 Push ups together
23 Synchronized Alternating DB Snatches
119 Lunges together
119 Burpee over the partner

Total reps: 710

Every time you hear a whistle one athlete performs one round of mini DB DT (other athlete will do next):

9 2DB Alternating Dead lift
6 2DB Alternating hang cleans
3 2DB shoulder to overhead

Time Cap: 30 mins

Beginners:
F: 2x 10kg Dumbbells, 6 kg dball
M: 2x 15 Dumbbells, 10kg dball
Advanced:
F: 2x 12.5kg Dumbbells, 10 kg dball
M: 2x 17.5 Dumbbells, 15kg dball
Rx:
F: 2x 15kg Dumbbells, 15 kg dball
M: 2x 22.5 Dumbbells, 20kg dball

קטגוריות
אימוני גיבורים

הוד שרייבמן

רב סרן הוד שרייבמן ז״ל

הוד שרייבמן
רב סרן הוד שרייבמן נפל בקרב ביום כ"ה בכסלו תשפ"ה (26.12.2024). בן עשרים ושבע בנופלו.

הוד שרייבמן, נולד וגדל בכפר סבא. היה בוגר חטיבת ברלב ותיכון גלילי.
במהלך שירותו הצבאי, הוד שירת בסיירת צנחנים כלוחם וכמפקד פלוגה, שם ביצע תפקידים משמעותיים לאורך השנים. הוד היה אדם של ערכים, שהאמין בזיקה שלנו כעם למדינה, האמין בשותפות גורלנו ויעודנו באחדות. היה אדם אהוב ואופטימי שהפיץ אור ושמחה, אהב את חייליו יותר מכל. מפקד מוערך ומקצועי שתמיד הלך בראש חייליו היווה אוזן קשבת ודוגמא אישית.


במלחמת חרבות ברזל, היה בלב העשייה המבצעית. בשבת ה 7 באוקטובר, שימש כמ"פ מסלול של סיירת צנחנים וחבר עם פלוגתו ללחימה בקיבוץ זיקים. שם הצטרפו לכיתת הכוננות, וביחד עם אנשי הקיבוץ נלחמו במחבלים במשך עשרה ימים ומנעו מהם להיכנס לקיבוץ.


בהמשך נכנסה הפלוגה לעזה ונלחמה בעוז כחלק מהסיירת עוד בתקופת הכשרתם. הלוחמים הצעירים תפקדו במקצוענות ואומץ רב וזכו להישגים מרשימים בשדה הקרב, ובראשם – הוד.

לאחר שיצאו מעזה, סיימו את הכשרתם והתפצלו לפלוגות הלוחמות. הוד נבחר לשמש כמ"פ קורס מכ"ים בביסל"ח בגדוד 450, תפקיד אשר הלם את דרכו הערכית-חינוכית, שם יכול היה להביא לידי ביטוי את משנתו ולהשפיע על הדור הבא של מפקדי הצנחנים. הוד הכשיר שני מחזורי מכ"ים ועם שתי הפלוגות נכנס ללחימה בעזה.


באוקטובר 2024, בעיצומו של התמרון הקרקעי בעזה, הוד פיקד על הקרב בו הפלוגה שלו חיסלה את רב המרצחים יחיא סינוואר.

בתפקידו האחרון נבחר למפקד פלוגת הפשיטה ביחידה הרב- ממדית. הוד נפל לאחר כחודש של לחימה בצפון הרצועה, בקרב קשה וארוך כאשר נכנס בראש הכוח.

לאורך כל חודשי הלחימה בעזה, שמר הוד על טוהר הנשק, משמעת מבצעית ומקצוענות ללא פשרות. כל חייליו חזרו בשלום.

הוד היה איש משפחה ואדם מלא שמחת חיים. איש של דרך. היה הרפתקן ואהב לטייל בארץ ובעולם. הוא אהב טיולים רגליים, טיולי ג׳יפים, צניחה ובמיוחד צלילה- הוא נהנה מההזדמנות לגלות מקומות קסומים. הוד התמסר לאימוני הקרוספיט, תמיד במטרה להתחזק, לשפר את עצמו ולהתמודד עם אתגרים חדשים. מוזיקה היוותה חלק מרכזי בחיים שלו, שר והקשיב למגוון רחב של סגנונות. אהב לאלתר- בין אם קטעי משחק, מנגינות בגיטרה או שירים בהמצאה.

הותיר אחריו את אשתו יובל, לה נישא שלושה חודשים לפני נפילתו, הורים הדס ועמיר, ושני אחים – מיכל וקורן. מותו השאיר חלל עמוק, וזכרו יישאר חי במורשת שהשאיר, מפקד אמיץ, מקצועי, ערכי, אוהב אדם ומדינה.

אימון גיבורים "Shreibman"

Partnet wod – For-Time 27 min:
(forever his age)

Cash in – 1012 m Run (together)
1) 26 Alt' DB SNATCH (22.5/15kg)
2) 26 Box Jumps Over (24/20in)
3) 26 Pull-ups
4) 26 wall Ball shots (20/14lb) (9/6kg)
5) 26 T2B / K2C
6) 26 KB Swings (24/16kg)
7) 26 Du/suX2 (Each)
8) 26 Push-ups
9) 26 Burpees
10) 26 One Arm DB Thrusters (22.5/15kg)
11) 26 Slam Ball Over The shoulder
12) 26 Sit-Ups

Cash out – 1012 m Run (together)

Time cap – 27min

קטגוריות
אימוני גיבורים

אלי גינסברג

סא״ל אלי גינסברג ז״ל

אלי גינסברג היה קצין בצה״ל בדרגת סגן אלוף. שירת כמפקד יחידת הלוט״ר. נהרג ב-8 לאוקטובר במהלך הקרב לבלימת הטבח בבארי.
אלי היה מתאמן ותיק ואהוב שהתאמן בקרוספיט עפולה ביחד עם אשתו מלכי והילדים.
הותיר אחריו אישה, ארבעה ילדים ו-2 אחים.

אימון גיבורים ״ELI״

“ELI”
Work with a partner – I Go You Go

Amrap 19:
200 m Run (Together)
28 Burpee to plate(IGYG)
9 Wall walks (IGYU)
42 push ups (IGYU)

-4 min rest-

Amrap 19:
200 m Farmer walk with Db(1) (Together)
* switch as you needed)
28 Db(1) Thrusters@ 15/22.5 kg (IGYG)
9 Alt Devils press @ 15/22.5 kg (IGYG)
42 Alt Db(1) Snatch & 15/22.5 kg (IGYG)

קטגוריות
אימוני גיבורים

איתמר לוין פרידמן

סרן במיל׳ איתמר לוין פרידמן ז״ל

19/4/1990 – 11/11/2024

סר"ן במיל' איתמר לוין מפקד צוות צלפים בלוט"ר אילת, נפל בקרב בג'בליה במלחמת "חרבות ברזל", השאיר אחריו אישה ושני ילדים.

איתמר היה איש חינוך בכל רמ"ח אבריו, עוד מימיו כמדריך בצופים וכקצין מוערך בצה"ל ועד היותו מחנך כיתה י"א, רכז בפרויקט דילר, התנדב כמורה לכלכלה בארגון המסייע ליוצאים בשאלה והרשימה עוד ארוכה.
הקשר העמוק של איתמר (איתוש) לקרוספיט מידבר בא לידי ביטוי בכל דבר ודבר שרואים בבוקס. איתמר היה מהמקימים של הבוקס והDNA שלו פיזית נמצא מתחת לריצוף.
איתמר האמין שצריך לחנך לעזרה לזולת ולאהבת אדם. משהו שכתב לתלמידיו במהלך הסבב האחרון שלו בעזה (7 במספר) ומראה על אופיו:
תישארו בני אדם, גם כשלא נראה לכם שהעולם צודק"

תהיו טובים ותנסו להיות ראויים להקרבה של משרתי המילואים.

אימון גיבורים ״ITAMAR״

In Teams of 2, For Time:
Buy in: 34 Handstand Push Ups
-into-
11 rounds of:
11 Inverted Burpees to Wall
20 High Box Jumps
24 Double Unders

-into-
Cash Out: 34 Toes to Bar

Time Cap: 40 min

קטגוריות
אימוני גיבורים

אליה יאנובסקי

סרן במיל׳ אליה יאנובסקי ז״ל

משכונת קטמון בירושלים, נולד ב-5.11.1999נפל ב-10.12.2023 בדרום עזה ביחד עם עוד שלושה לוחמים אליה היה בן אדם מאוד אכפתי, תמיד עם אוזן קשבת, אחד שעושה הכל כדי להצליח במה שהוא עשה. 

אליה היה מ״כ ולאחר מכן היה סמ״פ בתקופה ששירתתי כמ״מ טירונים בגדוד צבר. הוא תמיד היה הבן אדם שמרים אותך בחרא, עוזר כשקשה ומאפס כשצריך, היה תמיד תומך ומצד שני דורש ממך להיות הכי טוב שאתה יכול.

למדתי ממנו הרבה על ההתנהלות שלי כמפקד ועל הגישה לחיים.

אימון גיבורים ״ELIYA״

5/11/99-10/12/23

In Pairs:
5RFT:
11 Sync. Thrusters @60/40
99 DU (one works/ one rests)

10 Rounds, (one works/one rests):
12 SA DB Devils Press @22.5/15kg
23 Box Jumps

קטגוריות
אימוני גיבורים

ענבר היימן

ענבר היימן ז״ל

ענבר שגב ויגדר במקור מאריאל גרה ביפו כשנרצחה – נשואה ליערי אמא של ארי תינוק בן פחות משנה שהיה במנשא שלה בזמן שהמחבלים באו לרצוח אותה היא הגנה עליו בגופה והעניקה לו שוב את החיים במתנה.

מאמנת כושר וקרוספיט אישה מדהימה מלאה בטוב לב חמלה אור וחיוכים
נולדה ב-7.4.91 – נרצחה ב-1.10.24
הי״ד

אימון גיבורים ״INBAR״

7/4/91-1/10/24


7 RFT:
4 Clusters @60/40kg
9 Pull Ups
1 Rope Climb

Between rounds perform:
1 Run (100-200-300-400-500-600m)
10 Burpees
24 DU

קטגוריות
אימוני גיבורים

יוראי אליהו כהן

רס״ב יוראי אליהו כהן ז״ל

בשבת כ"ב בתשרי, שמחת תורה תשפ"ד, 7 באוקטובר 2023, בשעה שש וחצי בבוקר, פתח ארגון הטרור חמאס מרצועת עזה במתקפת פתע על ישראל. בבוקר זה החלה מלחמה.

באותו בוקר, בשעה 06:30 הוקפץ יוראי מביתו ביהוד יחד עם חבריו ליחידה. הוא נפרד מאשתו אדר ומבתו התינוקת ניב ויצא עם צוותו דרומה לשדרות. היכרותו עם האזור, בו התגורר בעבר, אפשרה לו לנווט את הכוח בבטחה. בעת כניסתם לצומת שער הנגב, נתקל הכוח במארב מחבלים. יוראי וחבריו ניהלו קרב עיקש, במהלכו נהרגו המחבלים. בקרב נפלו יוראי ורב-פקד אברהם הנקין.

באותו יום, במהלך קרבות גבורה בסביבות שער הנגב ובאזור, איבדה היחידה תשעה מלוחמיה, אך במעשיהם בלמו את התקדמות המחבלים וחיסלו מאות מהם.

רב-סמל מתקדם יוראי אליהו כהן נפל בקרב ביום כ"ב בתשרי תשפ"ד (7.10.2023). בן עשרים ותשע בנופלו. הובא למנוחות בבית העלמין הצבאי בנהריה. הותיר אישה, בת, הורים, אח ואחות.

לאחר נפילתו הועלה לדרגת רב-סמל בכיר.
בנוסף לזאת יוראי התחרה באליפות ישראל בכושר גופני (RFA)

אימון גיבורים ״YORAI״

For Time:
CASH IN : 94 D.U

THEN :
7 RDS OF
14 T2B
7 CLUSTERS
10 HSPU
23 KBS

CASH OUT : 94 D.U

קטגוריות
אימוני גיבורים

עופר ג׳רבי

עופר ג׳רבי ז״ל

בן צפורה ויצחק
נולד בפלמחים
בכ"ח באדר א' תשמ"ד, 2/3/1984
התגורר במושב בן זכאי
התגייס ב-מרץ 2002
שרת בחטיבת גבעתי פלחה"ן "דולב"
נפל בפעילות מבצעית
בכ' באייר תשס"ד, 11/5/2004
מקום נפילה: זייתון
באזור רצועת עזה
מקום קבורה: יבנה
הותיר: הורים, אחות – רעיה ושלושה אחים – אבי, שלומי ואייל

אימון גיבורים ״JERBI״

With a Partner:
100 pull-up (run 400m every 20 reps)
200 push-up (run 400m every 40 reps)
300 air squat (run 400m every 60 reps)

קטגוריות
אימוני גיבורים

אדר ברסנו

סמל אדר ברסנו ז״ל

במהלך הסיור המבצעי אליו יצא, נתקל הכוח בחוליית מחבלים ובה תשעה חמושים מהזרוע הצבאית של חמאס אשר חדרו לשטח מדינת ישראל דרך מנהרת טרור, כשבכוונתם לבצע פיגוע באחד היישובים הסמוכים לגדר במרכז רצועת עזה. המחבלים פתחו באש מקלעים ובירי טילים נגד טנקים לעבר הכוח. הכוח השיב באש והדף את המחבלים לשטח רצועת עזה, מחבל אחד נהרג ושני חיילים נפלו בקרב.

רב-טוראי אדר נפל בקרב במבצע "צוק איתן" ביום כ"א בתמוז תשע"ד(19.7.2014) . איתו נפל סגן-אלוף אמוץ גרינברג.

אדר היה בן עשרים בנפלו. הוא הובא למנוחות בבית העלמין הצבאי בנהריה. הותיר הורים, אח ואחות.

אדר הועלה אחרי נפילתו לדרגת סמל.

אימון גיבורים ״BERSANO״

2km run
With a Partner – I Go You Go:
5 rounds of :
kbs 19
pull ups 16
thrusters 19
burpees 16
hrpu 20
t2b / v ups 14

2km run

קטגוריות
אימוני גיבורים

איתמר שמן

סמ״ר איתמר שמן

איתמר שמן. בן 21 בנופלו. גדל ביישוב לפיד. היה פראמדיק צבאי. לחם בעזה עם גדוד של הנדסה.

התנדב בכנפיים של קרמבו בתור נער ודחה את השירות הצבאי כדי להתנדב בשנת שירות בשומר החדש במסגרתה הוא שמר על אדמות בארץ.

איתמר הקדיש את חייו לנתינה, עזרה לזולת ואהבת הארץ.לאחר סיום התיכון, איתמר המשיך מיוזמתו לבקר את אליעזר – ניצול שואה אותו ליווה במסגרת מחויבות אישית בכיתה י׳.

לאיתמר היה לב ענק וחיוך שובה לב אשר גרם לכל הסובבים אותו להתאהב בו מהרגע הראשון.

לנצח תישאר בליבנו איתמרי ❤️

נפל בתאריך 23/12/2023, בן *21* בנופלו.
מחזור 41 ב⁠קורס פרמדיקים צבאיים.

שנהיה ראויים.

אימון גיבורים ״שמן״

For time:
in teams of two. I go you go

23 squat clean (60/40kg)
12 wall walks
21 high box jump (70/60cm)
41 bar facing burpees
– 23 squat clean (60/40)
– 12 wall walks
– 21 high box jump (70/60cm)
– 23 squat clean (60/40)
– 12 wall walks
– 23 squat clean (60/40)

Straight into…

2,023m run together

Time Cap: 35 min.