logo1
קטגוריות
אימוני גיבורים

חרבות ברזל

למען החזרת החטופים וחללי ״חרבות ברזל״

אימון זה מוקדש להחזרתם המהירה של החטופים ולזכרם של חללי מלחמת “חרבות ברזל”‘, נכתב על ידי קרוספיט ויה-מאריס. 

אימון גיבורים ״חרבות ברזל״

Run/Row 1320 Meters

Into, 7 RFT:

10 HR Push-ups
8 WB Shots
8 Burpee Box Jump over
7 DB Snatch 

קטגוריות
אימוני גיבורים

גודמן

סמ״ר יוסף יצחק גודמן

בן חנה ומרדכי. נולד ביום י”ב בסיוון תשמ”ה (1.6.1985) ברובע מנהטן שבעיר ניו יורק, ארצות הברית. הבן השני במשפחה – אח צעיר לשמעון, המבוגר ממנו בשנה וארבעה חודשים, ואח בוגר ליהודה, נפתלי, בנימין, אשר, מירי, רחלי ודני.

שעות רבות השקיע יוסף באימוני הספורט, אך משפחתו האהובה היא שעמדה בראש מעייניו, וכבר בהיותו נער צעיר הגיע בסוף כל יום לימודים לפיצרייה המשפחתית שבאפרת, וסייע בה להורים. בן למופת היה יוסף, מסור להוריו, דואג תמיד לאחיו ולאחיותיו, וקשור מאוד לסבא ולסבתא. הוריו מספרים כי כשחלה סבו במחלת הפרקינסון, ליווה אותו יוסף ועשה הכול על מנת להקל על סבלו.

ככל שגדל, התבגר והתחזק הפך יוסף לדמות משמעותית בפיצרייה. מהיר תפיסה היה ולמד על נקלה את סודות הכנת הפיצה, ולא חדל לחפש דרכים לשפר את טעמה הנפלא ולהפוך אותה לאגדית. הוא היה חרוץ, למד לעבוד בלחץ זמן, והתאים עצמו לדרישות המיידיות של הלקוחות. אלפי פיצות הוכנו בידיו המיומנות, ושמן יצא למרחוק. גם השיפורים בדרכי העבודה שהציע הוטמעו, והביאו תועלת רבה.

יוסף היה אחד מחמישה חברי צוות שביצעו צניחות מיוחדות ומורכבות בתנאים שונים.

על הצניחות המיוחדות שעבר מעולם לא סיפר להוריו והם גילו זאת רק לאחר מותו. יוסף נפל בפעילות מבצעית בניצנים ביום ה’ בשבט תשס”ו (2.2.2006), בתאונת צניחה מחרידה. באותו יום נערכה צניחה מיוחדת שאליה נבחרו חמישה חיילים נבחרים מהיחידה, כחלק מהאימונים השוטפים. יוסף היה גאה ביכולתו להשתתף באימונים קשים וייחודים. במהלך הצניחה, שבה היו חברי הצוות קרובים זה לזה, הסתבכו רגליו של מפקדו, סגן גיא, בחבלי המצנח של יוסף ושניהם החלו ליפול במהירות. יוסף פעל בקור רוח וניסה לבצע את תרגולת החירום; הוא ניתק את המיתרים ובכך חילץ את מפקדו אשר נחת בשלום על הקרקע, אך המצנח הרזרבי שלו עצמו לא הספיק להיפתח היות שכבר היה קרוב מדי לקרקע, והוא נהרג. הייתה זאת הצניחה האחרונה של יוסף, צניחה מספר שלושים ושמונה.

יוסף היה בן עשרים בנופלו. הוא הובא למנוחת עולמים בבית העלמין הצבאי בהר הרצל שבירושלים. מתארים ההורים את יום הלוויה: “ביום שישי לפני הצהריים נפתחו ארובות השמים, וגשם עז החל לרדת. השמים השתתפו איתנו באבלנו. מההתכנסות בבית הכנסת באפרת עד סיום טקס ההלוויה בהר הרצל לא פסק הגשם. מההמונים שליוו את יוסף הבנו שהיה בו משהו שמשך אותם להיות איתו גם ברגעיו האחרונים.” יוסף הותיר אחריו הורים, שישה אחים ושתי אחיות. לאחר נפילתו הועלה לדרגת סמל-ראשון.

אימון גיבורים ״גודמן״

12-9-6-3 Of:
400 meter run

Thrusters
T2B
Kettlebell swings
Chest to bar

Rx:
Barbell 43kg
Kettlebell 24kg

Scaling options: beginners/moderate: Barbell 30/35 kg WB abmat Kettlebell 16/20 pull up jump/chin over bar

קטגוריות
אימוני גיבורים

אורי

רס״ן אורי אזולאי

בן מטילדה ומשה. נולד ביום כ”ד בחשוון תשל”א (23.11.1970) בקרית שמונה. אח תאום לאורלי, אליה היה קשור במיוחד. הולדת התאומים הפיצה אור חדש בבית ההורים, שרק שנה קודם לכן שכלו את בנם הצעיר, יעקב, לאחר מחלה. אורי גדל, התחנך ובגר בקרית שמונה. את לימודיו החל בבית-הספר היסודי “המגינים” והמשיך בתיכון “דנציגר” בעיר. כבן למשפחה בת אחת עשרה נפשות למד להסתפק במועט ולהפיק את המיטב ממה שיש, והתבלט בצניעותו. אורי העריץ את אביו וספג ממנו את ערכי אהבת הארץ והזולת, אותם מימש בחייו ואף הנחיל לאחרים.

אורי היה נער פעלתן שהקדיש לילות כימים לחיזוק הגוף וללימודים. הוא הצטיין בשני התחומים והאמין כי הדרך לשלמות משלבת גוף ונפש. במסגרת ענף האתלטיקה הקלה היה רץ למרחקים ארוכים, השתתף בתחרויות איזוריות וארציות ואף במרתונים. בגיל ארבע עשרה גילה את הרוגבי, אותו ספורט נוקשה המצריך מהירות, כוח ומידה לא מבוטלת של אינטליגנציה. אורי הצטרף לקבוצת הרוגבי של הגליל העליון והפך לאחד מעמודי התווך שלה. עד לגיוסו לא החמיץ אימון או משחק. לימים, כשחסרו שחקנים והוא כבר חייל, הזעיקו אותו מקצות הארץ להשלים את הרכב הקבוצה, ומיד אחר כך היה חוזר לבסיסו. בחופשות, עבד אורי עם אביו במטעים של חוות הניסיונות. העבודה הפיסית הקשה, שכללה פריסת צנרת השקיה וקטיף בחודשי הקיץ החמים, לא הרתיעה אותו והוא גילה חריצות, נמרצות וכוח רב.

ביום י”ב בחשוון תשנ”ז (24.10.1996), יצא אורי עם פלוגתו למארב, סמוך לעיירה הלבנונית עישייה ובאיזור מוצב “ברוש”, בגזרה המזרחית של איזור הביטחון. אחד החיילים דרך על תיל ממעיד, אשר גרם להפעלת שרשרת מטעני נפץ. אורי והקשר, סמ”ר תום קרין, אשר הובילו את הכוח, נפגעו מאחור ונהרגו מיד. עוד ארבעה חיילים נפצעו, מהם שלושה קשה. אורי הובא למנוחת עולמים בבית העלמין הצבאי בקרית שמונה. בן עשרים וחמש היה בנופלו. הותיר אחריו הורים, חמישה אחים – אילן, גיורא, רונן, איתן וגדי ושלוש אחיות – אורלי, יעל והדר. אורי הועלה לדרגת רב-סרן לאחר מותו.

שר הביטחון יצחק מרדכי, ספד לו: “אורי הוא מתפארת הבנים של קרית שמונה. אני זוכר את השנים הרבות בהן שירת ביחידות המיוחדות של צה”ל, תמיד במקומות המסוכנים. מדובר במשפחה לתפארת שכל בניה לוחמים”. אל”מ בני גנץ, מפקד החטיבה, המשיך וספד: “יש לי בן, בן ארבע. כשהוא יגדל ויהיה חייל, אני רוצה שיהיה לו מפקד כמו אורי… בכל שנותי בצבא לא פגשתי אדם שמגלם בדמותו את האידיאל הזה, הן בתחום האנושי והן בתחום המקצועי. הוא היה מתחשב, מסור, מקשיב וחם, אבל בה בעת גם מקצוען נדיר. לוחם ברמה בלתי רגילה. שילוב כזה קשה למצוא. …לא היית איש של דיבורים, אתה היית איש של מעשה ואומרים עליהם, על האנשים הגדולים, שהם אנשים שמעשיהם רבים מאמירותיהם, ואתה, אורי, היית כזה – איש גדול באמת”. במכתב התנחומים למשפחה השכולה כתב הרמטכ”ל אמנון ליפקין שחק: “אורי שירת כמפקד פלוגה בגדוד ‘צפע’ של חטיבת הצנחנים, ותואר על ידי מפקדיו כקצין בעל יכולת פיקודית גבוהה, שבלט בכושר מנהיגותו, ושימש דוגמה לסובבים אותו בדרך בה פעל. אורי העמיד סטנדרטים של מצוינות לכל הבאים אחריו, והיה אהוד ומקובל בקרב מפקדיו וחייליו כאחד”. מפקד היחידה כתב למשפחה: “אורי היה מפקד מיוחד, אך קודם כל היה אדם וכך התייחס לחייליו ולמכריו, קודם כבני-אדם ורק אחר כך כחיילים. אורי השקיע את כל מרצו, את כל זמנו ולבסוף הקריב גם את חייו בדרך בה האמין. דרך מושלמת של אדם מושלם, אשר החיילים והמפקדים הזוטרים והבכירים למדו ממנה המון. בחדרו של אורי היתה כתובה המטרה: ‘להוביל, ליזום, לשמש דוגמה ומופת – ולנצח’. ואכן, כזה היה אורי. הוא הוביל בכל אשר עשה, סחף אחריו בכריזמטיות את כולנו, מפקדים וחיילים כאחד. הוא יזם במישור המבצעי ובמישור הערכי ושימש דוגמה ומופת בכל אשר עשה. אורי היה מפקד נערץ, מפקד אשר יצר נורמות גבוהות ביותר בגדוד, טיפח דור המשך בכלל החטיבה, וכל זאת בדרכו המיוחדת, מתוך אהבה ודאגה לכולם – לחיילים, למשפחתו ולחבריו.”

לאחר מותו הוקמה עמותה להנצחתו אשר הקימה לזכרו בית כנסת. הקיבוץ הדתי הוציא חוברת זיכרון ובה קווים לדמותו של אורי, מכתבי חברים, מפקדים ופקודים.

אימון גיבורים ״אורי״ מאת קרוספיט בת ים

For Time:
240 Lunges with DB\KB AHAP
10 Minutes Plank (Accumulated)
96 Burpees

*בלאנג׳ים הדמבל/קטלבל לא יורד *לריצפה אפילו לא פעם אחת

״אורי״ מאת קרוספיט שמשון

תוכן האימון
עם ווסט או כדור לבחירה *לא חובה*

Buy In:
1K Run

Into 10 Rounds of:
5 C2B Pullups
10 Narrow Push-ups
15 MedBall Squats

Cash out:
1K Run

*Rest as needed*

Then perform, For time:
25 Man Makers

Scale as needed.

קטגוריות
אימוני גיבורים

עידו

סמ״ר עידו גרבובסקי

עידו נפל בקרב בדרום לבנון, בשבת, י”ח באב תשס”ו (12.8.2006), באחד הקרבות הקשים של המלחמה, כאשר הטנק שלחם בו בסלוקי נפגע מטילי נ”ט. עמו נפלו מפקדו, סרן שי ברנשטיין, וחברו לצוות סמל-ראשון עמשא משולמי. חבר צוות נוסף נפצע.

לאחר המלחמה קיבלו הארבעה ציון לשבח מטעם מפקד אוגדה 162 – וכך נכתב בכתב הצל”ש של עידו: “סמל עידו גרבובסקי תפקד במהלך הלחימה כתותחן בטנק מ”פ סרן שי ברנשטיין. סמל-ראשון עידו תפקד באופן עצמאי בטנק, והיה שותף בכמה קרבות בכפרים אלו: מרכבה, תלוסה ומג’דל סלים שבהם הרגו הוא וצוותו כמה מחבלים. בצהרי שבת, כשטיפס טנק המ”פ בציר העולה למבואות הכפר ע’נדוריה, קרס הציר מאחורי טנק המ”פ ונוצר נתק בין כוח המ”פ לשאר הפלוגה מאחור. כשעה ארוכה נלחם הטנק בגבורה, כשהמ”פ מנסה לחפש ציר תנועה חלופי לגדוד הנע בעקבותיו. הצוות תפקד באופן עצמאי עת שהמ”פ היה עסוק בלחימה, בניסיון חיפוש ציר וחילוץ טנק מ”מ 2 שנתקע בסמוך. סמל-ראשון עידו, כפי שנהג בכל שבועות הלחימה, סרק באופן עצמאי, איתר מטרות ודיווח למ”פ על ממצאיו גם כשהבין שטנקי הפלוגה הסמוכים נפגעים. … סמל עידו גרבובסקי הפגין רוח לחימה, יוזמה, אומץ לב תחת אש, אחוות לוחמים, קור רוח ועצמאות.”

במבצע חילוץ מורכב וממושך תחת אש כבדה פונו עידו ועמשא שנפגעו אנושות למטע זיתים, שם מתו מפצעיהם. הוריו של עידו מספרים את אשר שמעו מחבריו לפלוגה על רגעיו האחרונים: “עידו נתן נשיפה עמוקה ואחרונה וחבריו צעקו ‘גרבובסקי אנחנו אוהבים אותך’.” עידו היה בן עשרים בנפלו. הוא הובא למנוחות בחלקה הצבאית שבבית העלמין בראש העין. הותיר הורים ואח. לאחר נפילתו הועלה לדרגת סמל-ראשון.

אימון גיבורים ״עידו״

12 Rounds For Time:

12 Goblet squats 32/24kg
8 Pull-ups
12 Burpees
8 Handstands

קטגוריות
אימוני גיבורים

אורן

טוראי אורן כמיל

 אורן היה בן 19 במותו , נפל בתאריך 15/9/1987 בקרב בלבנון שנודע בשם “תקרית הקריסטופני” קרב שבו 12 לוחמים של חטיבת גבעתי מגדוד צבר נלחמו ב 15 מחבלים במורדות המערביים של הר דב בדרום לבנון ,מייד בתחילת הקרב נהרג המ”פ סגן רונן וויסמן ז”ל ואחריו המ”מ סגן אלכס זינגר ז”ל ,אורן ארגן את הכח שנותר ודילג קדימה כדי לבדוק מה המצב של המ”פ והמ”מ הוא הצליח להגיע אליהם ראה ששניהם מתים בזמן שדילג לאחור נפגע בחזה ונפל.

אורן היה בחור צעיר גדול ויפה טוהר בעל לב זהב שתכנן קריירה צבאית ארוכה שנגדעה ממש בתחילת השירות שלו.

יהי זכרו ברוך.

אימון גיבורים ״אורן״

In Teams of 3

Part 1:
19 Russian Swing
15 Air Squat
9 Push Ups

Part 2:
Accumulate, As a team/box 1987
Double DB’s Burpee Box Step-up

Part 3:
Rest

the goal is to accumulate as a team/box 1987 Double DB’s Burpee Box Step-up. There is no time limit, usually takes 40-45 minutes 

RX:
Vest 10/6kg
KB 24/16kg
Scale as needed

קטגוריות
אימוני גיבורים

יששכר

רס״ן יששכר נתן

רס”ן יששכר נתן, מ-קריית מלאכי, קצין לוחם ביחידת מגלן, חטיבת הקומנדו, נפל בקרב בצפון רצועת עזה, בן 28 ב-מותו. תאריך לידה 22.05.1995. ב7 באוקטובר, יצא יששכר ממושב כפר ורבורג, בו התגורר במשך שנתיים עם בת זוגתו איילת בחמש השנים האחרונות. 

באומץ וגבורה יחד עם כוח מגלן, הוא נלחם בקיבוץ כפר עזה והציל משפחות רבות. זאת למרות שהיה בתקופת לימודים מהצבא ולא היה בתפקיד. יששכר נהרג ב12 בנובמבר, במהלך פשיטה של מגלן על מחנה הפליטים א־שאטי בתוך הרצועה.

יששכר היה לוחם גיבור ומפקד נערץ שהצטיין בכל אשר עשה, בשקט, בענווה ובחיוך. הוא הוביל מאחוריו את חייליו ביד רמה. יששכר הוא זה שתמיד חושב על פתרון מוצלח מחוץ לקופסא, מגדיל ראש, ולעולם לא מתייאש. אי אפשר הופך ל-איך אפשר, והכול בשקט ומתוך חיוך ואהבה ללא גבול. הוא הקריב את חייו על הגנת העם והמדינה שכל כך אהב. אפשר להוסיף- יששכר אהב מאוד ספורט. הוא שיחק כדורסל פעמיים בשבוע, גלש, רץ בשדות המושב, ושלוש פעמים בשבוע התאמן במכון הקרוספיט The Box באשקלון

אימון גיבורים ״יששכר״

For Time: 

22 Thrusters 60/40kg 
5 Burpee-Muscle ups
95 DU’s
12 T2B
11 Power cleans 60/40kg
23 Wallball Shots 13/8kg
5 Rounds of “Cindy” (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats)
28 American KBS 32/24kg

קטגוריות
אימוני גיבורים

שחף

סמ״ר שחף ניסני

שחף שירתה שנתיים בתצפיתנית בחיל הגנת הגבולות גדוד נשר 414, בבסיס נחל עוז. שחף בחרה במודע לשרת בבסיס הזה, היא ראתה את התפקיד במקום שהכי קרוב לגדר בשליחות וביצעה את תפקידה במסירות, אחריות ואהבה מאוד את שאר חברותיה התצפיתניות. 

ביום שישי בערב 6.10.23 ערבה “ארוחת פריסה” מפוארת ומפנקת לכבוד  שבת האחרונה שלה בבסיס וחגגה אותה בשמחה גדולה עם כל חברותיה. היא קראה לארוחה הזו LAST DISCO (הדיסקו האחרון). במכתב הפרידה שהקריאה לכולן היה ציטוט אחד שנורא איפיין את אישיותה הנדירה  “תעשו אחד בשביל השני ולא בשביל לקבל, אלא באמת מהלב”. במזכרת אחרונה מהן בחיים.

למחרת, ביום שבת 7.10.23 שחף התקשרה ואמרה “יש חדירת מחבלים לבסיס שלנו, יורים עלינו, תישארו משפחה מושלמת, מלוכדת ומאוחדת כמו שאתם. תודה על הכל אוהבת אתכם”- זו צוואתה. כולן שמחו, צחקו, שרו ושלחו תמונות וסרטונים שישארו לכל המשפחות כמה דקות לאחר מכן נרצחה עם שאר חברותיה במיגונית שבבסיס. 

רק ביום רביעי 10.23.וו ביום שהיא הייתה צריכה לצאת לחפש”ש ולהגיע  הביתה הגיעו אלינו שני קצינים ובישרו את הנורא מבל. שחף הילדה עם רעמת התלתלים היא שמש בכל מובן המילה. ילדה מאורת, זורחת, צנועה וביישנית. ילדה נדירה עם חיוך מאיר, בעלת לב ענק מלאת חמלה ונתינה אינסופית. חברת אמת שזוכרים ממנה רק טוב. התינוקת הקטנה להורים שנלחמו והתעקשו להביאה לעולם לאחר קשיים מרובים, האחות הקטנה מבין ארבעה אחים והדודה המושלמת לשני אחיינים. 

היו לה תוכניות ללימודים אקדמאים ולטייל בעולם אך היא לא הספיקה להגשים את חלומותיה כי נקטפה בטרם עת.  לנצח תישאר מלאך בת 20.  שחף שלנו, אהובתנו הקטנה, תחיי בליבנו לעד גאים בך ואוהבים אותך עד אין קץ גם אחרי הנצח. אמא, אבא, מושיקו, ספיר, רני, דולב, אסתי ורוי. 

אימון גיבורים ״שחף״

In Teams of 3:

3 Rounds for time of:
3 Deadlifts
3 Squat Cleans
3 Thrusters  
@ 42.5/30 kg  

1 Min Rest

3 Rounds for time of:
3 Deadlifts
3 Squat Cleans
3 Thrusters  
@ 50/35 kg  

1 Min Rest  

3 Rounds for time of:
3 Deadlifts
3 Squat Cleans
3 Thrusters  
@ 60/42.5 kg  

*Each athlete complete full round and switch

קטגוריות
אימוני גיבורים

דרור

דרור בהט

דרור היה מסוג האנשים עם המון חברים. כולם הכירו אותו בכל מקום והיה אהוב עליהם, בן אדם שמח ומואר, אהב לחיות את החיים על הצד הטוב ביותר, אהב מסיבות, טבע ואדם היה ממקימי הבמה ויצר את התפאורה לפסטיבל הנובה. 

נפש יצירתית של אומן. טיפל מדהים בריידר כלבו הנאמן. דרור נקטף בטרם עת בטבח בפסטיבל הנובה בשביעי באוקטובר והוא רק בן 30.

יהי זכרו ברוך.

אימון גיבורים ״דרור״

Cash in: 30 Handstand Push Ups

Into 23/10/7 reps of:
Deadlift
Hang Power Clean
Thrusters

Cash out: 30 Toes To Bar



RX: 50/35kg 

קטגוריות
אימוני גיבורים

אורון

רס״ל אורון אדרי

בן רונית ויוחנן. אורון נולד ברמלה ביום ט”ז באייר תשמ”ב (9.5.1982). אח לטל, שירה ולאה. עד גיל שבע הוא למד בביה”ס “אחווה” ברמלה, אז עברה המשפחה לעיר אריאל ואורון למד בביה”ס היסודי “עליזה בגין”. הוא המשיך ללימודים התיכוניים בביה”ס “מקיף”. 

עם סיום לימודיו התגייס אורון ליחידת שלדג, והמשיך את שירותו הצבאי בסיירת גבעתי . הוא הצטיין בתפקידו, והיה אהוב על חבריו ומפקדיו.מפקד סיירת גבעתי כתב כי “היה רוצה לאמץ לעצמו כמה מתכונותיו של אורון”. 

מיד עם תום שירותו הצבאי, ולאחר שעבר מיונים רבים וגיבוש מפרך, התקבל אורון לימ”מ, היחידה המשטרתית למלחמה בטרור (נבחר עם עוד שמונה לוחמים מתוך למעלה מאלף וחמש-מאות מועמדים). ב-2.5.2004 החל את שירותו בימ”מ.  אורון שירת כלוחם בצוות הממוכן ושם “התאהב” באופנוע, עליו רכב במסגרת תפקידו, ורכש לעצמו אופנוע פרטי. 

הוא שירת ארבע שנים ביחידה שכל כך אהב, וביום העצמאות תשס”ח (2008) היה מועמד לעלות בדרגה כמצטיין יום העצמאות. לדברי מפקדיו ולדברי מפקד היחידה ד’אז היה אורון “מקצוען, מיומן בצורה ראויה לשבח, המובחר שבמובחרים, אהוד על כל חבריו ומפקדיו ושרבים במדינת ישראל חייבים לו את חייהם ואינם יודעים זאת”.  

ביום שישי כ”ח באדר ב’ תשס”ח (4.4.2008), בשעה 14:35, נהרג אורון בעת מילוי תפקידו בתאונת אימונים באזור צומת האלה.  רב-סמל ראשון אורון היה בן עשרים ושש בנפלו. הוא הובא למנוחות בבית העלמין ברמלה. הותיר הורים ושלוש אחיות.

אימון גיבורים ״אורון״

10 Rounds For Time:
14 Deadlift (60/40kg)
9 C2B Pullups
4 Thrusters (60/40kg)
26 DU’s
200m Run